硬舉

站好讓槓桿位於足中上方，脛骨靠近槓桿。 挺開胸部，腹部與背部收緊，準備讓槓桿貼近身體。

像雙腳推開地面般出力，抬起槓桿。 槓桿像輕擦脛骨與大腿般上升，雙腿與軀幹一起移動，避免腰部先伸直。

槓桿通過大腿後，臀部向前推，直立站好。 不要後仰腰部，只完成到膝蓋與髖部伸直的程度。

確認臀部、大腿後側與整個背部是否同時出力。 若感覺用手臂拉，請讓手臂只握住槓桿，專注雙腿與臀部推動。

槓桿遠離身體或背部圓弧，會急劇增加腰部負擔。 請先讓槓桿貼近身體、維持背部力量，再考慮重量。

拉槓前深吸氣、軀幹出力，完全站起後再吐氣。 每次反覆重新掌握呼吸，比急著接續穩定得多。

想像雙腳用力推地，而不只是拉槓桿，姿勢會更俐落。 關鍵是讓槓桿保持近到輕擦脛骨的程度。