槓鈴直腿硬舉

站好後槓桿放在大腿前方，膝蓋只放鬆一點點。 背部與腹部出力，固定軀幹。

臀部後移，槓桿沿腿部下降。 膝蓋角度幾乎不變，慢慢降到大腿後側強烈伸展的位置。

臀部向前推，再次站起。 不要後仰腰部，以臀部力量讓骨盆回到中立。

確認大腿後側是否比羅馬尼亞硬舉伸展得更強。 若腰部先疲勞，槓桿可能離身體太遠，請靠近一些。

膝蓋持續彎曲或槓桿離身體太遠，會減少大腿後側刺激、增加腰部負擔。 即使縮小範圍，也要保持槓桿靠近身體、臀部後移。

下降前吸氣、讓軀幹出力，起身時吐氣。 在最高點重新調整呼吸，比急著接續反覆更好。

慢慢放下槓桿，能更明確感受大腿後側伸展。 每次反覆維持相同的最強伸展位置，比降到地面的深度更重要。