槓鈴 JM 推舉

躺在臥推椅上，以略窄於肩寬握住槓鈴，舉至胸部上方。 固定肩胛骨與雙腳，避免手肘向外張。

手肘保持在前方並彎曲，慢慢將槓鈴降向下巴與上胸之間。 上臂不要大幅移動，只降到三頭肌能伸展的範圍。

用三頭肌推起槓鈴，伸直手肘，回到胸部上方起始位置。 手腕與手肘在槓鈴下方保持同一直線。

專注三頭肌伸直手肘的力量，而不是像臥推以胸部推起。 若只有胸部先疲勞，降低重量並重新調整手肘位置。

槓鈴往頸部降得太深，或手肘張得太開，會增加手腕與肩膀負擔。 先確認手肘能穩定彎曲與伸直，再追求動作範圍。

放下槓鈴時吸氣，伸直手肘時吐氣。 保持腹部與背部收緊，槓鈴軌跡就不易晃動。

JM 推舉接近臥推與仰臥三頭肌伸展之間的動作。 先用輕重量找出舒適的槓鈴軌跡，再逐步增加。