窄握臥推

躺在臥推椅上，以略窄於肩寬握住槓鈴。 雙腳牢牢踩地，肩膀往後收，打開胸部。

手肘靠近軀幹，慢慢將槓鈴降至下胸或心窩。 手肘比一般臥推更少外張，才能讓三頭肌主導。

以三頭肌推起槓鈴，伸直手臂。 不要在胸部彈起槓鈴，感受三頭肌一路推到最後。

想像以三頭肌推開槓鈴。 若只有胸部出力，讓手肘更貼近軀幹並降低重量。

握距過窄或手腕折彎，都會增加手腕與手肘負擔。 先找出能讓手腕保持直立的寬度，不必一味握得窄。

放下槓鈴前先吸氣、收緊軀幹，推起時吐氣。 大重量組則相反，憋氣推起會更穩定。

將槓鈴降向下胸而非頸部，三頭肌刺激會更強。 手臂完全伸直時，肩胛骨仍保持夾緊，避免肩膀往前捲。