史密斯窄握臥推

躺在臥推椅，以略窄於肩寬握住史密斯槓。 雙腳踩地，肩膀往後收，打開胸部。

手肘靠近軀幹，慢慢將槓鈴降向下胸。 軌道協助左右平衡，只需專注手肘不外張。

以三頭肌沿軌道推起槓鈴，伸直手臂。 不要在胸部彈起槓鈴，感受三頭肌一路推到最後。

想像以三頭肌推開槓鈴。 若只有胸部出力，讓手肘更貼近軀幹並降低重量。

握距太窄或手腕折彎，會增加手腕與手肘負擔。 先找出手腕能保持直立的寬度。

放下槓鈴前先吸氣、收緊軀幹，推起時吐氣。 大重量組憋氣推起，會穩定許多。

史密斯機不必注意左右平衡，更容易專注速度控制。 練習花 3 秒下降、停 1 秒，再推起的模式。