槓鈴過頭聳肩

以比肩寬更寬握住槓鈴，手臂完全伸直舉過頭，站直身體。 槓鈴對齊頭頂稍後方，核心與臀肌出力，固定軀幹不前後晃動。

維持手臂鎖定角度，只將雙肩直線抬向耳朵。 不要彎曲手肘或將槓鈴前後推，感受肩胛骨向上旋轉，只收縮斜方肌。

最高點短暫停頓，槓鈴固定在頭上，慢慢放下肩膀。 下降時腋下與核心持續出力，避免手臂晃動。

專注斜方肌上部被抬向耳朵再放鬆的感覺。 若手臂顫抖或槓鈴往前偏，降低重量，先穩定過頭姿勢。

為支撐槓鈴而彎曲手肘或腰部後仰，會增加肩關節與下背負擔。 槓鈴往前偏時重複，平衡會持續失穩，開始前先舒適地調整槓鈴位置與握距。

抬肩前先吸氣、收緊軀幹，抬起時短暫吐氣。 下降時再次吸氣，整個過程都能穩定維持過頭姿勢。

過頭聳肩，應先具備在頭上穩定支撐槓鈴的能力，再追求重量。 能用輕重量保持正確姿勢 5 秒後，再加入抬肩動作。