地雷管俯身划船

固定槓鈴放在雙腿間，雙手握住末端，髖部折彎，上半身前彎。

維持上半身角度，手肘往後帶，將槓鈴拉向腹部。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂放下槓鈴。

主要以背闊肌與斜方肌出力，二頭肌與三角肌後束也協助動作。

拉槓鈴時，不要腰部後仰、抬起軀幹。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

確認槓鈴固定狀態與槓片活動空間，維持固定腳位。