槓鈴海豹划船

趴在高椅上，支撐胸部與骨盆，以略寬於肩寬握住下方槓鈴。

身體保持貼椅，手肘往後帶，將槓鈴拉向下胸。

收緊背部，再慢慢伸直手臂放下槓鈴。

主要以背闊肌與斜方肌出力，三角肌後束與二頭肌也協助動作。

不要抬胸或晃腿，讓槓鈴借力。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

確認椅子與架子穩固，確保槓鈴有足夠活動高度。