T 槓划船

雙腳牢牢踩住踏板，握住握把，臀部往後帶，上半身前彎。 挺胸、腹部出力，以髖折而非腰部彎曲建立上半身角度。

手肘往後充分移動，將握把拉向肚臍或下胸。 槓鈴越靠近身體，背部中央越容易出力。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下握把。 下降時控制肩膀不突然往前移，下次才能維持相同刺激。

挺胸，專注手肘往後移、肩胛骨靠攏的感覺。 若只感覺手臂拉動，降低重量，練習手肘往後帶。

上半身彈動借力，或握把拉太高而聳肩，會增加頸部與下背負擔。 重量越大，下降越容易加速，請同樣重視下降與抬起動作。

拉動前吸氣、固定軀幹，拉起時慢慢吐氣。 下降時再次吸氣，每次更容易維持腹部出力與上半身角度。

先確認握把拉向哪裡，背部最能靠攏。每個人的最佳位置略不同，可能是心窩下方、肚臍上方。 找到位置後，比起加重，持續拉到相同高度，能更快提升背部刺激。