潘德雷划船

槓鈴放在地上，站到槓鈴位於腳掌中段上方，上半身前彎至接近水平。 挺胸、收緊腹部再握槓，每次動作下背才不會晃動。

從地面爆發性拉起槓鈴，快速將手肘往後帶，拉向下胸或心窩下方。 速度快，但槓鈴仍應靠近身體，整個背部才能確實出力。

最高點短暫停頓，再將槓鈴放回地面。 觸地時不要放鬆姿勢，立即重新建立軀幹張力，準備下一次。

從地面起始時，想像以背部而非手臂啟動。 若只有前臂出力，降低重量，先練習收緊背部。

用地面反彈，或越做上半身越抬高，會失去潘德雷划船的優點。 弓背起始時，重量稍增就容易失去姿勢，請把每次都當作重新設定。

拉起前先吸氣、收緊軀幹，拉起時短暫吐氣。 放回地面後再次吸氣並調整姿勢，每次都能保持相同強度。

潘德雷划船，比起重量，每次維持相同背部角度更重要。 槓鈴每次都從相同位置出發、拉到相同高度，再增加重量也不遲。