槓鈴反向腕彎舉

坐在臥推椅上，前臂靠在大腿，手背朝上握住槓鈴。手腕放在膝蓋前方，保留自由活動空間。

固定前臂，像抬起手背一樣伸展手腕，將槓鈴抬高。

慢慢放下槓鈴，讓手腕回到起始位置。手指持續環握槓鈴。

用前臂外側的力量活動手腕，不要用手肘抬起重量。

不要抬起整隻手臂，也不要突然彈動手腕。維持舒適的活動範圍。

抬起手背時吐氣，放下槓鈴時吸氣。

從比一般腕彎舉更輕的重量開始。維持前臂支撐，控制小幅度的手腕動作。