反握 EZ 槓彎舉

手背朝上握住 EZ 槓，找到讓手腕舒適的凹槽。 手肘貼在軀幹兩側，腹部出力。

不用肩膀或腰部借力，以前臂拉起槓鈴。 保持只有手肘以下彎曲的感覺抬起。

慢慢放下槓鈴，保持前臂出力。 手臂完全伸直時，仍維持相同角度，避免手腕失去穩定。

想像以前臂外側抬起槓鈴。 EZ 槓握法減少手腕負擔；若前臂出力感不明顯，試著放慢速度。

因 EZ 槓舒服就加快速度，會失去前臂刺激。 即使範圍小，也應慢慢控制，全程維持手腕角度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，也更容易維持穩定的動作速度。

最高點停約 1 秒，前臂刺激會更強。 握得太緊只會讓手指先疲勞，請使用適當握力。