反握槓鈴彎舉

手背朝上握住槓鈴，站直身體。 手腕保持直立，手肘貼在軀幹兩側。

維持手腕角度，以前臂拉起槓鈴。 感受前臂與上臂外側主導，而非二頭肌，以短而扎實的動作抬起。

慢慢放下槓鈴，保持前臂出力。 手臂完全伸直時，手腕也不折彎，全程維持相同角度。

想像以前臂上側抬起槓鈴。 若手腕先折彎，或只有二頭肌出力，請降低重量、讓手腕更直立。

手腕折彎或聳肩，前臂刺激會立即消失。 即使減少重量，也應優先保持手腕中立與軀幹固定。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作短，不憋氣也能更輕鬆控制速度。

反握彎舉若太貪重量，手腕很容易先失去穩定。 建議先用輕重量，熟悉前臂穩固支撐的感覺。