反握槓鈴蜘蛛彎舉

趴在上斜臥推椅，手背朝前握住槓鈴。

保持胸部支撐與手腕角度，抬起槓鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用前臂。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

與一般槓鈴蜘蛛彎舉不同，請保持手掌朝下。