槓鈴腕彎舉

將前臂放在大腿或臥推椅上，手掌朝上握住槓鈴。 固定手肘與上臂，讓手腕能自由活動。

彎曲手腕，將槓鈴拉向手掌。 關鍵是前臂保持不動，只靠手腕動作抬起。

慢慢讓槓鈴朝手指方向滾下。 最低點也不要突然放鬆手腕與手指，請慢慢釋放。

想像用前臂內側捲起槓鈴。 若手指比前臂先出力，試著稍微放鬆握力。

晃動整隻手臂或彈起槓鈴，只會借力，無法刺激前臂。 即使重量輕，也應先建立只活動手腕的模式。

捲起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作幅度短，持續呼吸也能減少力量流失。

前臂訓練，比起重量，更重要的是感受抬起與放下的每個階段。 放下時稍微伸開手指，前臂能伸展得更長，刺激也更強。