槓鈴划船

雙腳與骨盆同寬，臀部往後帶，上半身前彎。 挺胸、腹部出力，先固定軀幹角度，再以約肩寬握住槓鈴。

手肘往後拉，將槓鈴拉至肚臍附近。 讓槓鈴靠近身體抬起，背部更容易出力。

槓鈴拉到最高時，短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂放下。 下降時全程保持上半身角度與腹部出力。

想像手肘往後移，而不是用手拉。 若只有前臂或二頭肌有刺激，降低重量，將手肘帶得更後方。

上半身彈動借力，或弓背拉起，會讓下背先累積負擔。 槓鈴拉太高而聳肩，會讓頸部緊繃，建議以肚臍高度為準。

拉槓鈴前吸氣、收緊軀幹，拉起時慢慢吐氣。 下降時再次吸氣，下次更容易維持相同上半身角度。

增加重量前，先用輕重量練習槓鈴貼近大腿、擦過般升降。 能維持相同上半身角度重複，才是用整個背部而非手臂的划船。