反握槓鈴划船

手掌朝前握住槓鈴，上半身前彎。 反握可能增加手腕負擔，找到前臂舒適、槓鈴自然朝向下腹的寬度。

手肘像擦過軀幹兩側般往後帶，將槓鈴拉向下腹。 固定上半身不抬起，專注手肘往後長距離移動，下背部位刺激會更強。

拉到最高時短暫停頓，再慢慢伸直手臂放下槓鈴。 下降時控制肩膀不突然往前捲，才能不中斷背部張力。

專注手肘往後移多遠，而不是槓鈴抬多高。 若只有二頭肌有刺激，降低重量並將手肘帶得更後方。

硬將槓鈴拉向心窩或胸部，會讓肩膀前側不舒服；抬起上半身拉動，容易變成借力彎舉。 手腕過度折彎重複會增加受傷風險，請保持手腕與前臂同一直線。

拉動前先吸氣、固定軀幹，拉起時慢慢吐氣。 放下槓鈴時再次吸氣，下次更容易維持相同上半身角度。

反握，比起貪重量，先維持一致的活動範圍更有效。 若拉向下腹時，背部收緊感最好，就以該高度為準。