槓鈴聳肩

站直，槓鈴放在大腿前，挺胸，肩膀充分下沉至起始位置。 手臂放鬆自然下垂，但手腕與手肘保持固定。

雙肩直線抬向耳朵。 不要前後轉動肩膀，只垂直抬起，斜方肌刺激才不會減弱。

最高點短暫停頓，再慢慢放下，避免被重量拉落。 支撐下降階段，才能獲得斜方肌充分伸展的刺激。

專注頸部下方兩側向上收縮，再向下放鬆的動作。 若只有手臂或前臂出力，先放下槓鈴，徒手練習只抬起與放下肩膀。

彎曲手肘拉起槓鈴或繞圈轉肩，會將力量分散到手臂與頸部。 下巴往前伸會增加頸部緊繃，視線宜朝前或微微向下。

抬肩時吐氣，放下時吸氣。 即使動作短，呼吸不中斷也能維持規律重複。

重量越大，活動範圍越容易縮短，先確認能否在最高點停 1 秒。 斜方肌通常在下降時慢慢支撐，比抬起時更有刺激。