槓鈴相撲硬舉

雙腳寬站、腳尖向外，站在槓桿中央。 骨盆不要太低，挺開胸部、背部出力，槓桿靠近身體。

膝蓋沿腳尖方向向外，雙腳推地抬起槓桿。 上半身挺直，槓桿貼近大腿內側通過。

臀部向前推，直立站好。 不要後仰腰部，完成在雙腿與臀部收緊的程度。

確認臀部、大腿內側與前後側是否一起出力。 想像寬站雙腳將地面向兩側推開，而不只是拉槓桿，更容易傳遞力量。

膝蓋內夾，或臀部太低、像深蹲般開始，會讓姿勢不穩。 從準備姿勢就先讓膝蓋向外、槓桿靠近身體。

拉槓前深吸氣、腹部出力，完全站起後再吐氣。 重量越重，每次反覆重新準備並掌握呼吸越安全。

仔細設定準備姿勢，避免脛骨與槓桿間距太大。 維持膝蓋向外、槓桿貼近，比重量更能讓相撲硬舉舒適。