槓鈴直立划船

槓桿在大腿前方，握距與肩同寬或稍寬，挺開胸部、肩膀下沉後開始。 握距會大幅改變肩膀感受，請先找到手腕與肩膀舒適的寬度。

手肘向上、向外拉起，槓桿靠近身體上升。 手肘應比雙手先抬起，力量才更容易傳至中三角肌與斜方肌。

肩膀舒適的高度稍停，再慢慢放下槓桿。 放下時突然鬆開肩膀力量，可能增加關節負擔，請控制速度到最後。

專注中三角肌與斜方肌一起收縮的感覺。 若感覺用手抬槓，試著想像手肘更先抬起。

握距太窄或勉強拉至下巴高度，肩膀前側可能不舒服。 身體起伏、借力抬起會減少中三角肌刺激，請先控制再考慮高度。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也較不會讓軀幹失去力量。

在肩膀舒適的最高點停約 1 秒，比抬得更高有效得多。 若在該高度能感受中三角肌與斜方肌力量，就是目前最適合肩膀的範圍。