史密斯直立划船

以肩寬或稍寬握住史密斯槓桿，放在大腿前方並站直。 挺胸、肩膀下沉，即使滑軌固定軌跡，也要先固定軀幹。

手肘向上、向外拉起，槓桿靠近身體上升。 手肘應比雙手先抬起，力量才更容易傳至中三角肌與斜方肌。

在肩膀舒適的高度短暫停留，再慢慢放下槓桿。 即使沿滑軌下降，也不要突然放鬆肩膀力量，全程控制速度。

槓桿沿固定軌跡移動，無須承擔平衡負擔，適合專注三角肌中束和斜方肌收縮。 如果感覺用手抬槓桿，請想像手肘更早抬起。

握距太窄，或勉強將槓桿拉到下巴高度，可能讓肩膀前側不舒服。 晃動身體借力抬起，會失去滑軌的優點，請優先控制，再考慮高度。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也較不會讓軀幹失去力量。

握距不要太窄，手腕和肩膀會更舒適。 在肩膀舒適的最高點停留 1 秒，遠比勉強抬得更高有效。