滑輪直立划船

以肩寬或稍寬握住滑輪直桿並站直，挺胸、肩膀下沉。 滑輪持續施力，輕微的借力也會立刻顯現，因此從起始就要固定軀幹。

手肘往上拉，直桿貼近身體抬起，讓手肘比手更早上升。 維持手肘往外上方移動的感覺，三角肌中束和斜方肌更容易出力。

在肩膀舒適的高度短暫停留，再慢慢放下直桿。 回程也保持肩膀下沉並控制速度，肩膀和斜方肌能持續出力更久。

專注三角肌中束和斜方肌一起收縮的感覺。 如果感覺用手拉起，請改由手肘主導再試一次。

彎折手腕或抬得太高，容易讓肩膀前側不舒服。 晃動身體抬起會失去滑輪的優點，建議優先控制，再考慮高度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作很短，持續呼吸也能讓速度穩定許多。

握距不要太窄，手腕和肩膀會更舒適。 用輕重量做到頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒，更容易找出刺激位置。