滑輪交叉側平舉

握住身前交叉的滑輪把手並站直，肩膀下沉，手肘微彎。 交叉的配置從起始就讓三角肌中束承受張力，但也容易晃動軀幹借力，因此固定腹部和臀肌特別重要。

把手向兩側打開，抬到肩膀高度附近。感覺手肘比雙手向外展得更寬。 想像三角肌中束將手臂向兩側展開，有助減少斜方肌介入。

在頂點短暫停留，再慢慢將把手往前合回。 回程也慢慢抵抗，能讓三角肌中束持續出力更久。

這個交叉變化動作，從頭到尾都讓三角肌中束持續承受張力。 維持肩膀側面向外展開再合回的感覺，反覆進行。

身體後仰或靠斜方肌支撐，會大幅減少三角肌中束刺激。 雙手高度不一，刺激會偏向一側，請優先維持左右對稱，再考慮重量。

抬起時吐氣，返回時吸氣。 每次反覆都以相同速度呼吸，即使滑輪拉動也較不會晃動。

在滑輪拉力完全放鬆前接續下一次，能讓三角肌中束出力更久。 用輕重量做到頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒，就能產生足夠強的刺激。