滑輪側平舉

握住滑輪把手，側身朝遠離滑輪的方向站立，手肘微彎，手腕保持挺直。 滑輪從起始就讓三角肌中束承受張力，先收緊腹部和臀肌固定姿勢，軀幹不要傾斜。

將把手向側面抬起，想像手肘比手更早往外上方移動。 維持三角肌中束將手臂向外展開的感覺，能減少斜方肌介入。

在肩膀高度附近短暫停留，再慢慢放下把手。 只下降到滑輪拉力不會完全放鬆的位置，更能發揮滑輪的優點。

滑輪側平舉的一大優點，是從頭到尾都讓三角肌中束持續承受張力。 維持肩膀側面展開再回來的感覺，反覆進行。

傾斜身體借力，或彎折手腕，會讓動作主要靠前臂出力與借力，而非三角肌中束。 抬得太高會讓斜方肌過度介入，請在肩膀舒適的高度停下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 平穩持續呼吸，能維持速度，避免被滑輪拉力帶動晃動。

滑輪側平舉即使用輕重量，也能產生足夠強的刺激。 以能穩定做到頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒的重量為基準。