坐姿史密斯肩推

坐在訓練椅上，將槓桿調到肩膀高度，雙手相對滑軌中央對稱放置，背部和臀部貼住訓練椅。 史密斯機的平衡負擔較小，但容易晃動腰部借力，從起始就要收緊腹部和臀肌，先固定軀幹。

將槓桿往上推，經過臉部前方，即使滑軌固定軌跡，也要想像肩膀推動槓桿。 保持手肘位於槓桿下方，能更穩定感受三角肌前束和中束刺激。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將槓桿放到肩膀高度。 避免手肘過度往後移，背部不要離開訓練椅，並控制速度。

這個推舉適合在減少左右晃動的狀態下，專注三角肌前束和中束收縮。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推，慢慢抬起。

因為有滑軌而放鬆警覺，讓腰部離開椅面或槓桿移得太後面，腰部和關節負擔會比肩膀更大。 下降速度變快可能讓肩膀前側不舒服，請在頂點短暫停留，再慢慢下降。

推起時吐氣，放下時吸氣。 持續維持一致呼吸，能讓頂點停留和軀幹固定穩定許多。

史密斯推舉的結構容易增加重量，但先確認能否在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒。 在能維持這個標準的範圍內進行，即使用輕重量，也能讓肩膀受到足夠強的刺激。