站姿史密斯肩推

在肩膀高度以肩寬握住史密斯槓桿，雙腳與肩同寬並站直。 雙腳分開的站姿推舉平衡較穩，但容易以腰部晃動借力，先收緊腹部和臀肌。

將槓桿沿滑軌往上推，保持不聳肩。 想像三角肌前束和中束將槓桿往上推，刺激會更明確。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將槓桿放到肩膀高度。 在手肘不會過度往後移的幅度內，控制下降速度。

站姿推舉由下半身和核心一起穩定，同時刺激三角肌前束和中束。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推起。

腰部過度後仰或抬起肋骨，會讓腰部比肩膀更早疲勞。 槓桿下降太深可能讓肩膀前側不舒服，請只下降到舒適深度。

推起時吐氣，放下時吸氣。 站姿推舉中斷呼吸會讓平衡晃動，請持續呼吸不中斷。

史密斯滑軌固定軌跡，即使站著也適合專注重量。 比軍式推舉站得更寬，平衡會更穩定，更方便使用稍重的重量。