站姿史密斯軍式推舉

在鎖骨高度以肩寬握住史密斯槓桿，雙腳併攏站直。 軍式推舉幾乎不靠下半身借力，請收緊腹部和臀肌，固定肋骨避免抬起。

將槓桿沿滑軌直直往上推，手肘保持位於槓桿下方。 想像三角肌前束和中束將槓桿垂直推起，更容易出力。

手臂完全伸直處短暫維持，再慢慢將槓桿降至鎖骨高度。 下降期間也維持腹部與臀肌力量，避免腰部後仰。

這是不靠下半身借力，純粹以肩膀力量推起的推舉。 如果感覺晃動腰部借力抬起，請降低重量，固定軀幹，只用肩膀推。

雙腳併攏站立容易失去平衡，請注意不要腰部過度後仰借力。 相信滑軌而抬起肋骨，會增加腰部負擔，取代肩膀。

推起前吸氣並收緊腹部，往上推時吐氣。 放下槓桿時再次吸氣，有助每次反覆都維持相同姿勢。

軍式推舉應優先培養不借力、直直推起的能力。 先用輕重量學會槓桿每次都沿相同路徑升降的感覺，再增加重量。