沙灘排球

確認沙地有無尖銳物品，以及球場周圍空間。 活動手指、肩膀與腳踝，做好防曬。

從輕鬆傳球與發球開始。 在沙地上小步移動，讓球保持在身體前方。

收尾時縮小動作，在沙地上慢慢走。 喝水並調整呼吸後，確認訓練時間。

在沙地上移動與跳躍會使用心肺與全身。 以下半身蹬沙出力，肩膀與手臂接球、扣球。

在沙地落地時也要彎曲膝蓋，平順吸收衝擊。 天氣炎熱時在陰涼處休息，經常喝水。

跳躍或扣球時不要憋氣。 來回之間休息，調整呼吸。

記錄打沙灘排球的時間。 不需輸入比分、發球次數或移動距離。