訓練椅撐體

雙手以肩寬撐在臥推椅邊緣，臀部移出椅外。 肩膀下沉、遠離耳朵，胸部微挺，上半身直立。

手肘往後彎，慢慢降低身體。 保持胸部打開，避免肩膀往前捲，只降到三頭肌仍有張力的深度。

用三頭肌壓住椅面，推起身體。 伸直手臂時注意不要抬肩，保持三頭肌出力直到手臂完全伸直。

想像以三頭肌推壓椅面。 若肩膀先出力，請減少下降深度，專注將手肘往後帶。

下降太深，會增加肩膀前側負擔。 只降到三頭肌仍有張力的範圍，手肘朝後，不向外張。

降低身體時吸氣，推起時吐氣。 不要在最低點急著彈起，配合呼吸上升。

彎曲膝蓋能降低難度，腿完全伸直則增加三頭肌負荷。 建議從能以正確姿勢完成 10 次的難度開始。