椅子撐體

雙手撐住穩固椅子的邊緣，臀部移到座位前方。雙腳放在前方，肩膀下沉準備。

臀部靠近椅子，彎曲手肘慢慢降低身體。只下降到肩膀舒適的深度。

推壓椅子，伸直手肘抬起身體。臀部不要遠離椅子。

專注以三頭肌伸直手肘，胸部與肩膀前側共同協助。

不要聳肩，也不要下降太深。不要使用會滑動或有輪子的椅子。

下降時吸氣，上升時吐氣。

彎曲膝蓋、將雙腳靠近，可以減少負荷。在肩膀舒適的範圍內慢慢重複。