跪姿鑽石伏地挺身

膝蓋著地，雙手在胸部下方形成鑽石形，從膝蓋到頭部保持延伸。

手肘靠近軀幹彎曲，胸部降到雙手之間。

軀幹保持一直線，以手掌推地上升。

主要使用三頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

整個軀幹一起移動，避免臀部先抬起或腰部下垂。

下降時吸氣，推起時吐氣。

從膝蓋到軀幹一起移動，避免只有臀部往後退。