槓鈴臥推

躺在臥推椅上，雙腳牢牢踩地。 肩膀微微往後收，讓胸部自然打開，躺到槓鈴位於眼睛正下方。

慢慢將槓鈴降向胸部中央。 手肘自然與軀幹約成 45 度，控制下降速度，感受胸部充分伸展。

感受雙腳推地、全身出力，將槓鈴向上推。 以手掌根部推動，避免手腕折彎，讓槓鈴自然回到肩膀上方。

想像以胸部推開槓鈴。 若只感覺手臂推動，降低重量、慢慢推起。

臀部抬起或彈起槓鈴，會增加下背與肩膀負擔。 臀部始終貼住椅面，核心保持出力。

放下槓鈴時深吸氣、收緊腹部，抬起時長吐氣。 尤其大重量組，吸氣後保持軀幹出力再推，會穩定許多。

手臂即將完全伸直前停一下，感受胸部是否出力。 下降到底時停約 0.5 秒，能更快熟悉只用胸部推的感覺。