EZ 槓臥推

躺在臥推椅，EZ 槓對齊眼睛下方握住。 雙手舒適放在槓的彎曲處，避免手腕折彎。

慢慢將槓鈴降向胸部中央。 手肘保持約 45 度，避免過度外張。

以手掌中央將 EZ 槓向上推。 直線推至胸部上方，避免左右晃動。

感受胸部中央靠攏、三頭肌一起推動。 不要依賴 EZ 槓握法，想像以胸部推開。

手腕折彎或槓鈴降向頸部，會讓肩膀不舒服。 維持舒適握距，槓鈴軌跡保持一致。

下降時吸氣，推起時長吐氣。 每次全程持續呼吸不中斷。

EZ 槓減少手腕負擔，但不代表可以借力。 下降到底短暫停頓，刺激會更強。