EZ 槓上拉

躺在臥推椅，EZ 槓舉在胸部上方。 採用手腕舒適握法，手肘微彎。

慢慢將 EZ 槓帶向頭後方。 挺胸，控制肩膀不過度前捲。

使用背闊肌與胸部，將 EZ 槓拉回胸部上方。 不要大幅改變手肘角度，沿相同軌跡抬起。

拉回 EZ 槓時，想像用胸部與背闊肌拉動。 若只感覺手臂抬起，稍微再彎手肘，試著以胸部拉回。

重量降得太深，會增加肩膀前側負擔。 收緊腹部避免腰部抬起，只降到舒適範圍。

下降時吸氣，上升時吐氣。 慢慢重複，讓呼吸不中斷。

即使 EZ 槓角度讓手腕舒適，速度也要慢。 頂點不要立即帶過，在胸部上方短暫調整。