啞鈴上拉

躺在椅子上，雙手包握一顆啞鈴，舉至胸部上方。 手肘微彎，腹部出力，避免腰部懸空。

慢慢將啞鈴降至頭部後方。 維持手肘彎曲，只降到肩膀向前內縮之前。

腋下部位出力，將啞鈴帶回胸部上方。 不改變手肘形狀，沿弧線回程。

抬起時想像用腋下部位拉動啞鈴。 若感覺只有手臂在拉，請將手肘再彎一些試試。

手肘伸得太直，會只靠肩膀支撐，增加負擔。 啞鈴降得太深，也會使肩膀前側吃力。

放下啞鈴時吸氣，舉回胸部上方時吐氣。 吐氣時拉動，更容易傳遞力量。

一開始先用輕重量，找出肩膀不會不舒服的深度。 放下啞鈴時維持腹部出力，避免肋骨過度抬起。