訓練椅側臥啞鈴側平舉

側躺在訓練椅上，用下側手臂支撐上半身，上側手的啞鈴放在大腿旁。

固定軀幹，上側手臂向側面打開，抬起啞鈴。

在肩膀舒適的幅度停下，再慢慢將啞鈴放到大腿旁。

主要由肩膀側面的三角肌中束動作。專注固定軀幹並打開手臂的感覺。

不要向後旋轉上半身或聳肩抬起啞鈴。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

從輕啞鈴開始，兩側動作幅度和次數保持一致。