胸靠式啞鈴側平舉

胸部貼住上斜訓練椅，雙手拿啞鈴，手肘自然微彎。

保持胸部支撐，將彎曲的手臂向身體兩側抬起。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩膀側面和後側，專注用這些部位的力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

比 T 字平舉保持更彎的手肘，但不要變成向後拉啞鈴的划船動作。