上斜啞鈴 T 字平舉

胸部貼住上斜訓練椅，雙手啞鈴自然下垂。

手肘微彎，手臂延伸，雙臂向兩側打開成 T 字。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩膀後側，專注用這個部位的力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

不要增加太多手肘彎曲，保持整條手臂向側面移動的 T 字軌跡。