屈膝側棒式髖內收

側躺，下側手肘放在肩膀下方，上側膝蓋彎曲放在椅子上。

上側膝蓋壓住椅子，抬起骨盆與下側腿。

維持軀幹方向，慢慢降低骨盆與下側腿。

主要由內收肌出力，腹斜肌與腹肌也協助移動。

避免椅上的膝蓋滑動或骨盆向後旋轉。

抬起身體時吐氣，下降時吸氣。

記錄抬起、放下的次數，而非靜止時間，交換左右進行。