側棒式髖內收

側躺，下側手肘放在肩膀下方，上側腿的腳踝放在穩定椅子上。

上側腿壓住椅子，抬起骨盆與下側腿，伸長身體。

慢慢降低骨盆與下側腿，回到起始姿勢。

主要由內收肌出力，腹斜肌與腹肌也協助移動。

避免骨盆前後旋轉，或支撐肩膀向耳朵方向塌下。

抬起身體時吐氣，下降時吸氣。

抬起再放下記為 1 次，兩側分別以相同次數進行。