二頭肌彎舉機

調整座椅高度，讓手肘對齊機器轉軸，握住握把。 軀幹貼住椅背固定，避免借力。

固定肩膀不抬起，以二頭肌彎舉握把。 軀幹持續貼住椅背，避免身體往後移。

慢慢放下握把，保持二頭肌出力。 手臂完全伸直時也不突然卸力，持續控制速度。

想像以二頭肌拉起握把。 機器的平衡負擔小，若肩膀移動，降低重量並只專注二頭肌。

因重量而身體後仰，會失去機械式彎舉的優點。 手肘與轉軸對齊開始不穩時，立即降低重量。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，重複速度會更一致。

最高點停 1 秒，二頭肌刺激會更強。 花 3 秒放下直槓，輕重量也能感受充分刺激。