牧師椅彎舉機

上臂放在牧師椅靠墊，握住握把。 胸部與腋下貼緊靠墊，避免借力空間。

固定上臂不離開靠墊，以二頭肌彎舉握把。 維持手肘位置，專注只用二頭肌彎曲的感覺。

慢慢放下握把，充分伸展二頭肌。 最低點也不要突然伸直手臂，持續控制速度。

想像以二頭肌拉起握把。 靠墊能避免借力，若肩膀抬起，降低重量並更注意貼緊靠墊。

折彎手腕或稍微抬起上臂借力，會立即減弱二頭肌刺激。 比起重量，先固定靠墊支撐並保持手腕中立。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 最低點維持呼吸，下一次動作就能更穩定開始。

最高點停 1 秒，再花 3 秒放下握把。 確認每次都抬到相同高度，姿勢會更一致。