單臂牧師椅彎舉機

只將單側上臂放在靠墊，握住握把。 另一手輕握輔助握把，固定軀幹，避免扭轉。

上臂不離開靠墊，以二頭肌彎舉握把。 單側進行，更應仔細調整較弱側動作。

慢慢放下握把，保持二頭肌出力。 最低點也不完全放鬆，準備下一次動作。

想像以單側二頭肌拉起握把。 若兩側感覺不同，建議以較弱側的重量為準。

扭轉軀幹或抬肩代償，會減弱較弱側的二頭肌刺激。 比起次數，先讓左右速度與高度一致。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也不要突然中斷呼吸，動作會更穩定。

先從較弱側開始，更容易調整左右平衡。 較強側也以相同次數與速度進行，有助建立平衡。