徒手深蹲跳

雙腳與肩同寬，輕鬆建立深蹲準備姿勢。 手臂與軀幹一起準備，讓跳躍與落地都能控制。

快速彎曲髖部與膝蓋，再立刻用力推地跳起。 不要只用腳尖彈起，以整個腳掌傳遞力量、垂直起跳。

前腳掌先輕觸，再平順落至腳跟並再次下降。 以膝蓋與髖部吸收落地衝擊，準備下一次反覆。

確認大腿與臀部是否爆發出力。 落地聲音是否小且穩定，比高度更能決定動作品質。

落地聲大或膝蓋內夾，衝擊會直接累積到關節。 即使降低跳躍高度，也要先調整落地對齊與衝擊吸收。

跳起時短促吐氣，落地時吸氣。 呼吸配合動作，能避免反覆速度過快。

疲勞累積時，落地會比跳躍高度更早失去穩定。 即使還有剩餘次數，落地開始不穩時，建議先休息再繼續。