弓箭步跳

一腳在前、一腳在後，建立弓箭步姿勢。 軀幹挺直，體重均分兩腳，準備跳躍。

雙腳用力推地跳起，在空中交換前後腳位置。 專注垂直起跳，不要前後移動。

前腳掌先輕落地，平順降至弓箭步姿勢。 膝蓋與髖部吸收落地衝擊，準備下一次跳躍。

這是大腿與臀部爆發出力、小腿輔助跳躍的動作。 落地時膝蓋不內夾，比跳躍高度更重要。

落地不穩或膝蓋內夾，衝擊會累積到關節。 即使降低跳躍高度，也要先調整落地時的膝蓋對齊。

跳起時短促吐氣，落地時吸氣。 呼吸配合動作，能避免反覆過快。

疲勞累積時，落地會比跳躍更早失去穩定。 落地開始不穩時，即使還有剩餘次數，結束該組也有助於預防受傷。