西斯深蹲

站在椅子或固定物旁，單手輕握。 雙腳與骨盆同寬，腳尖稍微向外站好。

膝蓋向前推，上半身向後傾。 腳跟自然抬起，感受大腿前側強烈伸展。

用大腿前側力量再次起身。 起身時不要先後移臀部，伸膝時讓全身一起抬起。

確認大腿前側是否強烈伸展後收縮。 若臀部或腰部先出力，請調整上半身傾斜角度。

下降時臀部後移，會變成一般深蹲，減少大腿前側刺激。 若膝蓋不舒服，請縮小活動範圍，只降到舒適深度。

下降時吸氣，起身時吐氣。 維持腹部力量，上半身才不會晃動。

一開始從淺深度開始，先找到膝蓋沒有負擔的範圍。 若不用椅子也能維持平衡，建議雙手在胸前合攏進行。