徒手深蹲

雙腳以約肩寬站立，挺開胸部。 腹部輕輕出力，以腳跟、大拇趾、小趾三點均勻壓地。

臀部後移，膝蓋與髖部一起彎曲下降。 膝蓋沿腳尖方向，上半身適度挺直，避免前傾。

以整個腳掌推地起身。 讓大腿與軀幹一起抬起，避免只有臀部先起。

確認大腿與臀部是否同時出力。 體重不前後晃動、均勻落在整個腳掌，是很好的標準。

腳跟抬起或膝蓋內夾，會失去重心、減少刺激。 請先維持腳掌壓力與膝蓋方向的範圍，再考慮深度。

下降時吸氣，起身時吐氣。 平穩配合呼吸，能避免反覆速度過快。

在鏡子中交替查看側面與正面，確認膝蓋與軀幹對齊。 徒手深蹲穩定後，日後負重深蹲也會輕鬆許多。