徒手寬站距深蹲

雙腳寬於肩、腳尖向外站好。 挺開胸部，手臂向前伸，準備保持平衡。

膝蓋沿腳尖方向推出，降低臀部。 感受大腿內側伸展，上半身保持挺直。

以整個腳掌推地，再次起身。 膝蓋保持向外到最後，避免向內夾。

確認力量是否集中在大腿內側與臀部。 大腿內側刺激比一般深蹲更明顯，是正常的。

膝蓋塌向腳尖內側，會增加膝蓋負擔。 請先顧好腳掌壓力與膝蓋方向，不要甩動手臂借力。

下降前吸氣、腹部出力，起身時吐氣。 平穩呼吸，能避免反覆速度變急。

先設定腳尖角度，再練習沿相同角度將膝蓋推出。 徒手姿勢穩定後，日後負重寬站深蹲也會輕鬆許多。