抱石

穿上攀岩鞋，確認墊子與周圍的人。 充分活動手指、手腕與肩膀。

從簡單路線開始，熟悉抓握岩點的感覺。 以雙腿推動身體向上，而不只靠手臂。

收尾時以簡單路線降低強度。 放鬆手指與肩膀後確認訓練時間。

攀爬岩牆時會使用心肺與全身。 用手指、手臂與背部懸掛，以雙腿推動身體向上。

不要站在他人攀爬的下方或可能墜落的位置。 不要從高處跳下，落在墊子上時彎曲膝蓋。

做困難動作時也不要憋氣，順勢吐氣。 路線之間充分休息，調整呼吸。

記錄練習抱石的時間。 不需輸入完攀路線數或難度等級。