拳擊

纏好手綁帶，確認拳套與周圍空間。 輕鬆移動，活動肩膀、手腕與腳踝。

從防守架式與輕鬆步法開始。 輕輕出拳後，雙手回到防守位置。

收尾時以輕鬆空拳降低速度，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

出拳與步法會使用心肺與全身。 以下半身與軀幹轉動出力，肩膀與手臂送出拳。

出拳時保持手腕打直，保護手腕。 出拳末端不要將手肘完全打直鎖死。

出拳時短促吐氣，組合拳之間持續呼吸。 回合之間休息，調整呼吸。

記錄練習拳擊的時間。 不需輸入出拳次數、回合數或移動距離。